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章 战胜焦虑，从这里开始

步：和医生谈一谈

第2步：吃不吃抗焦虑药物

第3步：向他人倾诉

第4步：检查睡眠

第5步：活动身体

第6步：平衡血糖

第7步：调节心身

第8步：服用三联补充剂

第9步：服用抗焦虑营养补充剂

第二章 化解引发焦虑的想法

应激系统：HPA轴和非稳态负荷

回到思想上来

开启“英雄之旅”

改变思想的三个步骤

第三章 跟失眠说再见

九步改善睡眠

中药助眠

服用多种补充剂

的睡眠笔记

第四章 用运动驱散焦虑

运动缓解焦虑的作用原理

有关锻炼能缓解焦虑的实证

促进海马体生成的运动方案

第五章 打造健康的消化道

焦虑和肠道的联系

避免便秘困扰的四种做法

如何让消化道 健康

情绪食物

炎症、渗透性肠病与情绪

维持血糖平衡的重要性

第六章 缓解焦虑的七种心身疗法

接受充足的阳光照射

与大自然密切接触

多模式情绪研究视角下的生活方式改变

进行深呼吸和冥想

进行瑜伽练习

试试针灸法

接受按摩治疗

第七章 服用营养补充剂和安全戒药

复合维生素

鱼油

益生菌

B族维生素和矿物质

氨基酸

抗焦虑类草药

抗焦虑顺势疗法

停药策略

第八章 向焦虑发起挑战

步：把你恐惧的事情罗列出来

彼得·博吉诺医生，自然医学执业医师、执业针灸师，美国自然疗法医师和社会责任医师协会会员，纽约自然疗法医师协会的副 。在纽约和长岛都有医疗诊所。他毕业于基于科学的自然医学的 大学巴斯蒂尔大学。

博吉诺医生是纽约大学的兼职教员，教授整体康复的课程。他也是食物与健康天然美食研究院的教员。同时，还在纽约西奈山医学院任教，在“医学的艺术和科学”项目中教授医学院学生自然医学和针灸知识。

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章 战胜焦虑，从这里开始 是全新的 。 电影《四眼天鸡》（Chicken Little） 也许你现在感觉不怎么舒服，或者已被诊断为广泛性焦虑障碍，或者因焦虑而感到抑郁，又或者患有惊恐障碍——就像我之前一样。你也许正在服药，也许还没开始服药。你想远离焦虑，把焦虑抛之脑后—— 是永远摆脱它。这些我都很能理解。在本章中，我将分享一些能快速见效的方法；而在其他章节中，我将带你 全面地了解引发焦虑的因素并提供解决之道——但如果你是才开始与焦虑做斗争的新手，那就让我们先来看一些能很快让你感觉 舒适的方法。 请先按照下面这些快速见效的步骤去做，然后再按照自己的节奏阅读完本书剩余的部分。 步：和医生谈·谈 对大多数人来说，焦虑“仅仅只是焦虑”罢了。话虽如此，做一个全面的体检总归是有好处的，这样能排除其他可能会加重（甚至是产生）焦虑情绪的因素。医生会为你量血压，确保你的身体机能可以正常地帮你处理这些焦虑情绪。如果有可能，尽可能选择自然疗法医生。 医生可能会建议你做血液检查（详见表1—1），因为有些特殊的血液检查能够找出引发焦虑情绪的异常情况，比如，某些组织出现问题可能会导致压力荷尔蒙分泌异常。 首先你要做的就是预约体检。我知道光是体检这件事本身可能就会让有些人感到焦虑，但尽管如此，当做

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