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如果说思维是理性的，那么情绪就是 “暗理性”的。

人的思维和行为很大程度上会受到情绪的影响。 情绪的功能从根本上来讲，是围绕“趋利避害”展开的，所有的情绪都是有存在价值的。

无论是抑郁、焦虑、敏感还是愤怒，都有其积极的意义。而我们之所以受到这些情绪的困扰，是因为它们失控了。

如何掌控情绪，轻松与情绪做朋友呢？

心理学大咖卫蓝在《暗理性》一书中，解构情绪的真相，提供了情绪管理的有效方法，让我们能从根源上掌控自己的情绪，走出人际关系、亲密关系、社会关系中的各种困扰，获得由内而外的自由。

★心理学大V卫蓝，继畅销书《反本能》一书之后的全新力作。

★你不掌控情绪，情绪就会掌控你。用真正的心理学方法，才能有效地搞定情绪。这是一本将情绪的真相解构得十分彻底的书，每个理论和方法都来自心理学的科学验证，硬核、扎实而有趣。

★本书角度新颖，观点独特。作者提出了独创的“暗理性”观点，认为情绪是“暗理性”的。而情绪的产生主要与三个要素有关——认知过程、生理状态和刺激因素。搞定这三个过程，就能真正地掌控情绪。

★本书深刻地剖析了焦虑、紧张、愤怒、恐惧、愧疚等常见的负面情绪，并提出了大量实操应用方法和案例，能够让读者在人际关系中灵活运用起来，彻底走出情绪困扰。

★只要在合理的范围内，每一种情绪对我们的积极意义都远超过负面意义。这本书告诉我们的便是如何掌控好情绪的度，进而发挥情绪的价值。

——青年作家、心理学教师 剑圣喵大师

★认识情绪，理解情绪，接纳情绪，才能帮助你在理性的道路上走得更远。卫蓝的这

本书，案例丰富，实操性强，是你与情绪和解的有效工具。

——自媒体人、知乎大V L君"

序 失控的进步：为什么我们会有各种情绪问题？

情绪的演化

“暗理性”

失控的进步

第一章 源头认识： 我们为什么需要情绪？

情绪起源：情绪到底是什么？

生理限制：情绪产生时，我们的身体发生了什么？

情绪三要素：什么影响着我们的情绪？

致命“四人组”：为什么情绪会变成“情绪问题”？

第二章 敏感： 拿什么拯救你的“玻璃心”？

高敏感天赋：我们为什么更聪明？

资源应对力：为什么你对损失那么敏感？

当事人立场：道理我们都懂，为什么还有很多烦恼？

低权力感：为什么你总是害怕别人的评价？

敏感者自救：让自己变聪明是最好的解决办法

第三章 焦虑： 怎么才能和压力做朋友？

无聊感：你想要毫无压力的生活吗？

焦虑分子：为什么越焦虑，越努力？

同时性错觉：为什么焦虑总为你的表现不佳“背锅”？

认知行为技术：如何调节自己的焦虑？

第四章 愤怒： 如何不失控地解决问题？

“战斗”驱动：为什么你会感到愤怒？

自我觉察：如何避免因高权力感产生过多愤怒？

“好的愤怒”：如何让愤怒为解决问题服务？

边界感：如何建立边界，减少不必要的愤怒？

第五章 抑郁： 一种让“伤口”愈合的方式

功能失效：抑郁的本质是一种自我疗愈

信任与价值：哪些社会因素会导致抑郁？

反刍思维：如何控制自己的“胡思乱想”？

调节抑郁：如何让自己不再害怕这种状态？

第六章 社会情绪： 当情绪遇上社会关系

文化情绪：当自然演化变成文化演化时，情绪也发生了改变

内心的冲突：我们终究不能成为自己

道德之怒：规则赋予权利，愤怒捍卫权利

聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎

灾难性思维：如何避免过强的愧疚感？

第七章 冲突： 如何更好地理解人际关系？

非建设性冲突：为什么很多人会“小事化大”？

范畴陷阱：争论过程中小事化大的错误方式（一）

抽象化攻击：争论过程中小事化大的错误方式（二）

共情能力：为什么说不要随意批判别人？

非暴力沟通：如何才能更好地用沟通解决问题？

第八章 亲密关系： 成为更好的自己

越亲密越受伤：为什么我们与父母合不来？

适可而止：不要以爱之名绑架任何人

适可而止：不要以爱之名放纵任何人

成长冲突：学会放手是家长的必修课

预期效应：抱最坏的打算，做最大的努力

第九章 情绪重建： 用过程分析重建情绪

自我重建：如何减少对自我的不满？

社交重建：如何化解朋友之间的冲突？

依恋重建：如何化解恋爱关系中的情绪问题？

取悦型人格：为什么对人很好，却不被人重视？

第十章 次级控制： 从改变世界向改变自己转化

有效比较：努力读书真的没有意义吗？

利益链：在消费主义思潮中保持清醒

无谓的比较：不要被思维的笼子框住

背景预设：媒体是如何影响我们的情绪的？

第十一章 多面共体： 理解生活中的不同

多元身份：为什么很多人不爱发朋友圈？

成长思维：人的差别因何而来？

沉默型人格：为什么你不喜欢社交？

害怕失败：别让“偶像包袱”束缚你的手脚

后记 选择性注意： 你所看到的世界决定着你的高度

有勇气改变可以改变的事情

有接受不可改变之事的胸怀

有分辨一件事情能不能改变的智慧

推荐书目

卫蓝，知乎大V，时间管理讲师，创业公司营销人，领英、争鸣网专栏作者，自媒体人。

在大学期间阅读超过300本以上的心理学和自我管理类书籍，同时查阅大量文献，致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用。

著有畅销书《反本能》，销量超过20万册。

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不要把自已的不足和困境都归结到童年和家庭，进而拒绝一切改变。

……

一旦我们将自己的所有不足都归结到可怜的童年，或者不完美的家庭，会让我们失去审视自我的能力，拒绝改变。那么，我们依旧会一而再、再而三地遭受到不幸，无论是爱情还是职场。

……

我们遇到的所有苦难，都需要自己承担主要责任。我们偶尔会给自己找借口好让自己好过些，让自己不被负面情绪和罪责感包围，这无可厚非。但是，当问题得以平息，我们依旧需要审视自己。世界给予我们的反馈受到我们自身行为的影响。

……

世界对待我们的方式，我们也会用自己的行为给世界反馈。我们无法改变父母对我们的影响，如果我们依旧用归咎于父母的方式看待事物，那么这种思维反馈给了外界，我们还会在同样的地方重蹈覆辙。

……

我们并不需要与父母和解，我们需要做的是与自己和解。接纳这种无法改变的影响，但是绝不让它们成为自己拒绝改变的借口。

……

我们可以不原谅，但是不能以此作为拒绝改变和忽视自身不足的借口。否则，这种思维只会让外界反馈给我们更多的不幸和困境。

书籍介绍

如果说思维是理性的，那么情绪就是 “暗理性”的。

人的思维和行为很大程度上会受到情绪的影响。 情绪的功能从根本上来讲，是围绕“趋利避害”展开的，所有的情绪都是有存在价值的。

无论是抑郁、焦虑、敏感还是愤怒，都有其积极的意义。而我们之所以受到这些情绪的困扰，是因为它们失控了。

如何掌控情绪，轻松与情绪做朋友呢？

心理学大咖卫蓝在《暗理性》一书中，解构情绪的真相，提供了情绪管理的有效方法，让我们能从根源上掌控自己的情绪，走出人际关系、亲密关系、社会关系中的各种困扰，获得由内而外的自由。

★心理学大V卫蓝，继畅销书《反本能》一书之后的全新力作。

★你不掌控情绪，情绪就会掌控你。用真正的心理学方法，才能有效地搞定情绪。这是一本将情绪的真相解构得十分彻底的书，每个理论和方法都来自心理学的科学验证，硬核、扎实而有趣。

★本书角度新颖，观点独特。作者提出了独创的“暗理性”观点，认为情绪是“暗理性”的。而情绪的产生主要与三个要素有关——认知过程、生理状态和刺激因素。搞定这三个过程，就能真正地掌控情绪。

★本书深刻地剖析了焦虑、紧张、愤怒、恐惧、愧疚等常见的负面情绪，并提出了大量实操应用方法和案例，能够让读者在人际关系中灵活运用起来，彻底走出情绪困扰。

★只要在合理的范围内，每一种情绪对我们的积极意义都远超过负面意义。这本书告诉我们的便是如何掌控好情绪的度，进而发挥情绪的价值。

——青年作家、心理学教师 剑圣喵大师

★认识情绪，理解情绪，接纳情绪，才能帮助你在理性的道路上走得更远。卫蓝的这

本书，案例丰富，实操性强，是你与情绪和解的有效工具。

——自媒体人、知乎大V L君"